水をたくさん飲むには

１日に２リッター以上飲めと言われるけど

１日に２リッター以上の水分を取れと言われます。また、１日３リットルが良いなんて情報もみかけますが、これだけの量を飲むのはなかなか難しいです。

続けるのはもっと難しい

１日や２日、１週間や１ヶ月続けることはできますが、これを生涯やれと言われたら、とても続けられません。

それでも出来る限り水を取る努力をする

できれば水が良いらしいのですが、私の場合、水分なら良いのでしょ？とお茶やコーヒーを１杯多く飲むを心がています。牛乳も痛風には良いらしいのでコーヒーや紅茶に牛乳を入れています。カフェインも取りすぎない方が良いので麦茶も飲んでます。

また、１日１食ダイエットをしていて、このダイエット方法でも水分は多く摂る必要があるのですが、食事は夕食だけですが食事中に１杯飲むと食事の量も減り効果的です。

実際に飲んでいるのは

朝：３杯（２杯で十分ですがもう１杯）
昼：３杯（昼時に２杯ですが夕方までにもう１杯）
夜：５杯（夕食時に３杯と夕食後１杯、寝る直前にも１杯）

これなら飲みやすい

１杯200mlで計算して２．２リッターを飲んでいることになりますが、もう１杯なら少し多めに飲む感覚であまり無理している感覚もなく続けやすいと思います。実際には２リットル〜２.５リットル程度を飲むようにしています。

飲みやすくする工夫も

コーヒーやお茶も飲みやすいように、冷やしたり、レモンティーにしてみたり、水も飲みますし季節や体調に合わせ飲み物を変えて、飲み易くする工夫もしています。

飲み過ぎには注意！

もっと飲めると頑張って飲みすぎると体を壊しますので、水の飲みすぎには注意が必要です。180cmの人と160cmの人が同じ量が必要とは思えませんので、体格の差や気温、運動での発汗などを考慮して、気分が悪くなるほど飲まないことも大切です。水毒症、低ナトリウム血症や腎臓への負担も増えるので自分に合わせて飲むのが重要だと思います。